KWARANTANNA.
O CO CHODZI? PO CO PISAĆ, SKORO MYŚLĘ?
Czas kwarantanny jest wyjątkowy. Dla większości z nas to pierwsza sytuacja w życiu, kiedy społeczne funkcjonowanie jest tak ograniczone, a codzienne komunikaty wzbudzają niepokój. Nie wiemy, jak rozwinie się sytuacja, ale jedno wiemy na pewno: w końcu wszystko wróci do normy. Możemy więc wykorzystać ten czas na przemyślenie różnych aspektów swojego codziennego życia tak, aby móc wyjść z tego trudnego czasu silniejszym, spokojniejszym, bardziej radosnym, żyjącym życiem, którym chcemy żyć. Przemyślenia są ważne, ale ich zanotowanie również – dzięki temu będziemy mogli do nich wracać w chwilach małych i dużych kryzysów. Mam nadzieję, że czas spędzony na wypełnianiu tego notesu przyniesie ci coś dobrego: nowe odkrycia, wiarę w siebie albo po prostu frajdę!
Powodzenia – trzymam za nas kciuki
Marta
_________
NARYSUJ SIEBIE W CHWILI OBECNEJ, TAM, GDZIE JESTEŚ (MOŻESZ TROCHĘ ZMYŚLAĆ)
KORZYŚCI: CO DOBREGO JEST W KWARANTANNIE?
Każda nieprzyjemna sytuacja łączy się z jakimiś korzyściami – zazwyczaj pozwala nam zaspokoić potrzeby, na których realizację nie pozwalamy sobie na co dzień. Warto przyjrzeć się tym korzyściom, aby później zaspokajać potrzeby bez konieczności oczekiwania na wyjątkową sytuację.
CO, CZEGO NIE MOGŁEŚ ROBIĆ WCZEŚNIEJ, MOŻESZ TERAZ ROBIĆ?
CZEGO (Z NIELUBIANYCH I NIECHCIANYCH RZECZY) NIE MUSISZ TERAZ ROBIĆ?
JAK PRZENIEŚĆ TO NA CODZIENNOŚĆ? KTÓRE Z TYCH POTRZEB I W JAKI SPOSÓB ZASPOKOIĆ W „ZWYKŁYM” ŻYCIU?
STRES: JAK SOBIE RADZISZ?
Stres jest naturalny i towarzyszy nam w wielu różnych, codziennych sytuacjach. Niemniej jednak przedłużający się stres przestaje nas mobilizować, a zaczyna męczyć i negatywnie oddziaływać na nasze zdrowie. Warto przygotować włąsny „pakiet antystresowy” i z niego korzystać.
CO UTRUDNIA CI RADZENIE SOBIE ZE STRESEM?
CO NAKRĘCA TWÓJ STRES?
JAKIE SPOSOBY RADZENIA SOBIE ZE STRESEM NAJLEPIEJ NA CIEBIE DZIAŁAJĄ? CO CI POMAGA? JAK SIĘ USPOKAJASZ?
WSPARCIE: TWOJA AKTUALNA SIEĆ WSPARCIA
Obecnie jesteśmy odizolowani od siebie fizycznie – ale to nie izolacja społeczna! Doceniaj ludzi, których masz dookoła siebie. Proś o pomoc, dzwoń, pisz smsy/maile/listy, korzystaj z videorozmów, dyskutuj, graj, pytaj… Mów ludziom, że są dla ciebie ważni. I pozwól, aby inni ci to mówili.
Z KIM MASZ OBECNIE KONTAKT, Z KIM LUBISZ ROZMAWIAĆ?
KTO NAJBARDZIEJ CIĘ POCIESZA, BUDUJE TWOJĄ NADZIEJĘ?
CZY TA SIEĆ WSPARCIA JEST DLA CIEBIE WYSTARCZAJĄCA?
JAK BUDOWAĆ NOWĄ – OBECNIE I W CODZIENNYM ŻYCIU? J
AK I GDZIE POZNAĆ NOWE OSOBY LUB JAK DBAĆ O OBECNE ZNAJOMOŚCI?
FRAJDY: RADOŚCI, PRZYJEMNOŚCI I INNE SŁODKOŚCI
Angażowanie się w aktywności, które sprawiają nam radość, jest nie tylko przyjemne – zwiększa poziom naszej energii, wzmacnia układ odpornościowy, pomaga się zrelaksować, a czasem łączy nas z innymi ludźmi. Pamiętaj – zalecenie to co najmniej jedna frajda dziennie!
W CZYM JESTEŚ DOBRY?
JAKIE MASZ TALENTY?
CZEGO NOWEGO CHCIAŁBYŚ SPRÓBOWAĆ?
NA CO ZAWSZE BRAKUJE CI CZASU?
CO LUBISZ ROBIĆ? CO SPRAWIA CI RADOŚĆ?
WYPISZ JAK NAJWIĘCEJ PROPOZYCJI I SIĘGAJ PO NIE, KIEDY SIĘ NUDZISZ 🙂
CIAŁO: MASZ TYLKO JEDNO
W codziennym zabieganiu często nie mamy czasu, żeby zadbać o swoje ciało. Jemy byle co, większość czasu spędzamy siedząc przy biurku, wieczorem wykończeni padamy do łóżka… Może warto przyjrzeć się temu, czego potrzebuje nasze ciało i co możemy mu dać?
JAK SIĘ OBECNIE CZUJESZ
CZY COŚ CI DOLEGA?
CZY ROBISZ COŚ INNEGO NIŻ ZWYKLE?
A MOŻE CZEGOŚ NIE ROBISZ?
JAK MOŻESZ ZADBAĆ O SWOJE CIAŁO? JAKIE DROBNE NAWYKI MOŻESZ WPROWADZIĆ?
UWAGA, MYŚL: NIE WIERZ WE WSZYSTKO, CO PRZYCHODZI CI NA MYŚL
Choć rzadko jesteśmy świadomi tego, co akurat myślimy, nieustannie coś „chodzi nam po głowie”. Co więcej, to nasze myśli powodują powstawanie w nas określonych emocji i podejmowanie pod ich wpływem działań. Nie wszystko, co wpada ci do głowy, jest zdrowe – świadomie wybieraj myśli.
CO CHODZI CI PO GŁOWIE, KIEDY JESTEŚ ZŁY, SMUTNY, PRZESTRASZONY?
CO MOŻESZ MYŚLEĆ W ZAMIAN? JAKIE MYŚLI PODTRZYMUJĄ CIĘ NA DUCHU?
RELACJE: BYĆ RAZEM I PRZETRWAĆ
Niezależnie od jakości naszych codziennych relacji z domownikami sytuacja, w której jesteśmy razem dużo częściej, niż zazwyczaj, może być niezwykle trudna. Z drugiej strony – kwarantanna może być świetną okazją do zacieśnienia rodzinnych więzi. Tak czy owak, przyjrzyj się relacjom!
CO JEST NAJTRUDNIEJSZE W BYCIU Z BLISKIMI W DOMU?
CZEGO NOWEGO DOWIEDZIAŁEŚ SIĘ O DOMOWNIKACH?
PRZYJRZYJ SIĘ KONFLIKTOM W CZASIE KWARANTANNY. O CO SIĘ KŁÓCICIE? CO JEST CZYNNIKIEM ZAPALNYM?
JAK MOŻESZ OBECNIE UNIKAĆ KONFLIKTÓW?
JAK ZADBAĆ O SWOJE BEZPIECZEŃSTWO?
PRACA: OFFICE-HOME OFFICE-NO OFFICE
Chodzisz do pracy normalnie lub praca przeniosła się do domu. A może w ogóle nie pracujesz? Tak czy owak, ograniczenia związane z kwarantanną nie pozostają obojętne również dla naszego życia zawodowego. Może czas zmian pozwoli również docenić lub zmodyfikować twoją pracę?
CO LUBISZ W SWOJEJ PRACY?
CO DOCENIASZ, CZEGO CI BRAKUJE?
OD CZEGO ODETCHNĄŁEŚ Z ULGĄ? CZEGO Z RADOŚCIĄ SIĘ POZBYŁEŚ?
JAK CHCIAŁBYŚ, ŻEBY WYGLĄDAŁA TWOJA PRACA PO KWARANTANNIE?
CO W TWOJEJ PRACY WKURZA CIĘ TERAZ BARDZIEJ NIŻ ZAZWYCZAJ?
LISTA AWARYJNA: NIE TYLKO NA KWARANTANNĘ
Bywają momenty, w których trudno skupić się na jakimkolwiek zadaniu. Traktuj się wtedy łagodnie i skorzystaj z listy awaryjnej – sięgnij po dowolną pozycję z każdej kategorii i trochę się porozpieszczaj!
PIOSENKI, KTÓRE DODAJĄ CI ENERGII.
FILMY I SERIALE, KTÓRE MOŻESZ OGLĄDAĆ W KÓŁKO.
JEDZENIE, KTÓRE UWIELBIASZ.
KOJĄCE ZAPACHY, WIDOKI, WSPOMNIENIA.
TO JUŻ KONIEC…
…ALBO DOPIERO POCZĄTEK
To miejsce na plany, marzenia, postanowienia i wszystko inne, na co masz ochotę. Zanotuj, narysuj, wklej zdjęcie, wycinek z gazety… Albo nie rób nic 🙂
Pakiet rozwojowy dostępny jest również w wygodnym pliku pdf, który możesz sobie pobrać i wydrukować.
Zapraszamy również na spotkanie z naszym psychologiem.
Autor: Marta Banout – psycholog
